5x5 klate

[...] Trening mi się osobiście podoba. Robię go z dwoma kolegami, jeden za drugim, zmiana ciężaru i dalej. PROBLEM mały jest taki, że na trening schodzi nam 1:45-1:50 2. Po 10tyg 5x5 fajnie jest przetrenować dokładniej daną partię na jednym treningu. 3. Nie ma przysiadów i ciągów (rack pull) - muszę od nich odpocząć. 4. Czy nie za dużo serii? Trening [...]

[...] / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x [...]

T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]

Już nie długo małe kombinacje w treningu Wchodzimy na 5x5 w mc I od 28 wchodzimy na inny plan na klatę Pozdro.

[...] początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6. Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na SQ i MC : 5x5 pow 4x4 pow 3x3 pow 2x2 pow 2x1 pow Na klatę mam sporo możliwości heeh ALe nie wiem która wybrać ... Najprawdopodobniej zrobię ten plan 10 tygodniowy choć uwzględnić [...]

30-04-2008 Środa Witam dziś zrobiłem WL i MC WL: 50-6 pow 70-4 pow 80/3x6 serii MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię [...]

DZIEŃ 18 DT 11 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kg x 10*8 10kgx 12*11 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 10*6*6 10kg* 8x8x9 4.SHOULDER BOX 3x5 2min [...]

[...] być, bo to łapy i koniec Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy w tygodniu który na mnie działa:D (na sw nie robie brzuszków) A: Power clean 5x3 (stały) Przysiad tylny 5x5 (rampa) Dips 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x10 (rampa) Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12 Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max B: Power snatch 5x3 (stały) Przysiad przedni [...]

[...] sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Też mam problem z siłą w przysiadach i ambitny plan, żeby nad tym popracować i nad techniką przy okazji }:-( bo między przysiadami i WL tylko 15 [...]

[...] bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na 90kg wyciskanie na klate 5x5 brzuch randomowo [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - [...]

[...] to przyjmę to na klatę i dam sobie spokój z treningiem siłowym i będę sobie ćwiczył typowo rekreacyjnie.Zanim to jednak nastąpi powalczę.Na dole ciekawy art. dlaczego nie 5x5 jak w stronglifts 5sx5p a właśnie 3sx5p. Na ten temat jest kilka artykułów jest również ciekawy art. na temat dlaczego dla amatorów jest lepszy zestaw typu 5x5 niż [...]

[...] żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed głowy też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem [...]

Adzik, a jak byś mówił - trenować splitem i włączyć do tego to 5x5 na klatę, czy może jakoś na wszystko zrobić 5x5 ? Ja bym Ci polecił dla odmiany teraz śmignąc FBW 5x5. Masz art Iversona. Może bys się, że tak to ujme, "odblokował" i by coś ruszyło. Teraz właśnie będę musiał zmienić trening bo już jadę jednym 6 tygodni. Tu nie o czas [...]

[...] ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli same podstawowe ćwiczenia, trening [...]

[...] w tygodniu to dla Ciebie będzie strata czasu, w którym mógłbyś już porządnie pracować. Chcesz splita na 3 dni? Masz przykład: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie do dołu 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 [...]

[...] Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, [...]

[...] bede musial sie obyc bez przysiadow i MC bo to one przeciez go najbardziej obciazaja. Mam nadzieje ze bede mogl wrocic do treningow (napewno wroce ;> ) Podsumowanie 5x5 14styczeń >>> 7 Marca Niecałe 2 miesiące, siła prezentuje się nastepująco Przysiad 5x5 45kg >>> 60kg (ostatni trening przed kontuzją jakąś :D ) Wiosło 40kg >>> 50kg [...]

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]

[...] głową w doł, rozpiętki, poręcze z obciażeniem, Wyciskanie wasko i to chyba tyle jesli chodzi o poprawe rekordu w wyciskaniu, to podstawowe cwiczonka moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? na martwy bym nie polecał, moim zdaniem martwy na duzych ciezarach nie powinno sie wykonywac wiecej niz 3-4p. w serii , na przysiad i [...]